쉽게살빼는

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작성자깜냥이 조회 125회 작성일 2020-10-09 07:04:13 댓글 0

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-13kg 감량의사의 쉽게 살빼는 방법, 쉬운 다이어트

13kg 감량후 유지중인 현직 의사입니다.
다이어트는 평생의 숙제같습니다.
힘들지 않고 현명한 방법을 찾으려 항상 노력중입니다. ^^

#청담맥이원장 #다이어트 #살빼기
3분다이어트 도깨비한의사 : 귀찮고 비효율적으로 보여도 열량계산과 입에 들어가는 모든것을 기록하는것은 정말 중요한거같아요.. 기록을 해야 얼마나 먹는지, 얼마큼 먹었을때 유지되고 찌고 빠지는지 감이 잡히거든요.
특히 군것질은 끼니때만 먹어야 기록이 되고 얼마나 먹는지 확실히 알게 되는거같아요
rose kim : 음식먹기전 사진찍고 기록하기
달달한음식 식욕촉진제네요
JaeEun Lee : 팁 감사합니다 꼭 사진 찍겠습니다!
와따시 : 아침에 오트밀 간단히먹고 점심 먹고십은거 아무거나 다먹고 (대신 과식은 금물 배부를것 갔다 싶으면 숟가락 내려놓으시고) 저녁 통곡물류밥으로 해드시고 밥양은반공기만 채소나 나물 고기 지방적은걸로 드시고 (초장 고추장 쌈장 조심하시고 살찜 )휴일날 트레킹. 등산 .자전거 취미생활 하시고 생활운동도하시고. 전 이렇게해서 18kg감량했습니다 6~7개월 걸렸내요 요즘은 술좀 먹고다녔더니 8kg늘었내요 다시 감량중... 그리고 돈들여서 약드시거나 헬스하시는거 보다는 트레킹이나 등산이나 자전거 타는게 저한테는 딱이네요
이경숙 : 현실적입니다~
감사합니다
Deanna Korean : 비만약 먹고 얼마만에 몇키로 뺐는지 궁금해요! 저지금 약먹고 있는데 점점 약효떨어지면서 하루 2끼먹는데 선생님은 하루에 어떤 식단을 몇끼해서 감량하셨는지 궁금해요! 얼마나 먹었는지도요!
캘리금손 : 저녁 조금 먹으려고
오후 간식 먹다가
저녁밥은 저녁밥대로 먹었더니
돼지됨ㅎ
순둥이 : 다이어트는 8할이 식이임. 운동으로 유지는 가능하지만 많이 먹으면 운동도 소요없음. 운동지나치게 하면 많이 먹어도 찌지는 않음. 매일 근 한달 밥 두그릇에 파인트 아스크림 한통 클리어 해도 하루 3시간 걸으니 찌지는 않았음. 문제는 운동 지나치게하면 허기가 두배임. 진짜 많이 먹게됨. 살빼는게 시급하면 최대한 안먹는게 답임. 일단 빼고 운동으로 유지하면됨.
권정임 : 제가본 유트브쌤중에는 우리 맘을 가장 잘 아시는듯 ㅎ
눈물 쏙나게 자극을 쫌주떼여^^
항상 감사합니다~~%
진선 : 기록이 정말 중요한거 같아요 !

[지방탈출] -49kg 감량! 가장 효과 좋았던 운동 BEST 3★

101kg 시절 모습 00:10~
42인치에서 26인치로 변했다? 00:46~
살 처짐이 없는 이유는? 01:04~

운동 시작 01:55~


■ 나는 몸신이다

더 많은 클립 영상은 https://bit.ly/2OveiYm

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세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 50분 방송
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하은 ᐛ : 와 이렇게 보면 그냥 사람 한명을 몸에서 빼내신거네....대단....ㄷㄷ
이현수 : 나는운동은안귀찮은데식단이힘들다
놈겜 : 근데..저 여자분 배꼽이 없는데?
ᄎᄋ : 저도 할건데 댓글로 불러주세요ㅠ

4:12 하루 30회
4:28 하루 30회
2:03 하루 30회
2:51 하루 30회
추가로 줄넘기 500회
다리 들었다 내렸다 반복

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서물병자리 : 이 글을 양희은이 봐야하는데
review vest : 영상 잘 보았습니다. 각종 다이어트와 건강보조제들 정보 입니다. 오픈마켓에서 가장 많은 구매가 이루어진 제품들이라 상품평도 아주 다양 합니다. 참고 하시고 제품 구매 하실때 도움이 되셨으면 합니다. 네이버 인베리뷰 검색..
https://www.xn--oy2b17c32a10v.com/blank-31
이사눈팬계정 : 와 .. 완전 고생하신게 느껴져요 ㅠㅠ
군대리아 : 2~3주 안에 7키로 빼고 유지중 인데요
너무 단기간으로 잡아서 다이어트 하면 바로 요요가 와요 그니까 2~3주 정도가 가장 적당한 것 같아요 전 식단은 아침 간단하게 요거트 점심 밥 조금만 넣은 볶음밥 / 닭가슴살 같은걸로 먹어주었고 저녁은 고구마 / 요거트 먹었어요 운동은 복근운동, 전신운동, 런닝머신 했고요 이렇게 하면 먹어도 살도 별로 안 찌고 좋슴다 다들 다이어트 화이팅 ˃ᴗ˂
민정민정 : 여러분 이거 진짜 꼭 해보세요!! 저 40kg 뺐어용

집에서 쉽게 걸으면서 살빼는 다이어트 운동

가끔씩 우리는 운동이라는 것을 거창하게만 생각하는 경향이 있지만 사실 우리가 살아 숨쉬고 걷는 등의 모든 행위 자체는 모두 운동이라고도 말할 수 있습니다. (그래서 우스갯소리로 숨쉬기 운동을 한다고도 하죠... 하지만 정말 숨쉬는 것 만으로도 우리몸은 칼로리를 상당량 소모합니다. 그래서 기초대사량이라는 것도 존재하는 것이구요) 그 중 '걷기'는 인간이 해온 가장 오래된 운동 동작이라고 할 수 있으며 가장 보편적이고 인체에 부담이 적은 기본동작이기에 이를 꼭 런닝머신이나 공원에서만 해야 할 필요는 없습니다. 그래서 오늘은 집에서도 아무런 도구없이 제자리에서 걸으면서 따라하실 수 있는 살빼는 홈트 운동 루틴을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜드리는 동작 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 체스트 플라이 [가슴/겨드랑이살]
3. 트라이셉스 킥백 [팔뚝살]
4. 레프트 라이트 [팔라인]
5. 백 로우 [등살]
6. 밸리 밤 [뱃살]
7. 트위스트 크런치 [뱃살/옆구리살]
8. 이너싸이 리프트 [허벅지 안쪽살]
9. 사이드 레그레이즈 [허벅지 바깥살]
10. 프론트 킥 [허벅지 앞쪽살]
11. 힙 레이즈[힙업/허벅지 뒤쪽살]
12. 암 레그컬[전신유산소]
※ 다른 영상과 함께 병행하여 하루 1~2번 꾸준히 해주시면 다이어트 효과가 좋습니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
NCS: The Best of 2017 [Album Mix]
NCS: Uplifting [Album Mix]
Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning)


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#걷기 #만보걷기 #다이어트
손혜림 : 안녕하세요 오늘로 다이어트한지 5달째되는날이네요ㅜㅜ그동안 한번두 댓글써본적없고 땅끄님 동영상 보고 운동하고 나가고ㅎ..반복만했습니다 오늘 이렇게 댓글 쓴것은 고마워서입니다ㅜㅜ 제가 5달전에는 85kg으로 고도비만이엇어요ㅜㅜㅜ계단오르는것두 벅차고 당이 120정도 됐어요 건강상 문제도 많아서 다이어트를 해야지 생각햇는데 헬스장을가도 너무 지루하고 복싱같은것도 하체에 너무 무리가 가서 발목과 무릎이 아팟습니다 그래서 운동도 하는둥 마는둥하다가 홈트해보자해서 보게된게 땅끄님의 영상들입니다
젤처음 접한게 아마 칼로리소모 운동입니다 ㅎㅎ 20분짜리와30분짜리가 잇길래 20분짜리로 시작햇는데 1세트도 힘들더라구요ㅜㅜㅡ 땀도엄청흘리고 그래서 초반에는 얼마따라하지 못햇어요 그래도웬걸 30일 안되서 5kg정도 빠졋습니다ㅜㅜ1.2세트씩 매일 햇더니ㅜㅜ너무 신나는거잇죠 5kg가 많은차이가 잇는지 2세트를 해도 막 죽을것같이 힘들지않앗어요.. 그렇게 또한달한달 지나면서 .6kg...3kg...씩 빠지고 다른 운동들 다리운동 힙업운동 등등을 따라하게됏습니다 혼자해도 계속 말걸어주시고 재미잇게 해주셔서ㅜㅜ끝까지 마칠수있엇어요 진짜 마운틴 할때는 죽을것같다는 생각이 들긴햇지만요..운동하기실은 날도 외식이나 회식 잇는날에도 유산소 20분이라도 하자는 생각으로 매일해왓더니 지금 제 몸무게가 얼마인줄 아세요? 오늘 아침공복 기준 59kg입니다ㅜㅜㅜㅡ85에서 59 무려26kg입니다 땅끄님ㅜㅜ너무 진짜 눈물날뻔했어요 2n년간 고도비만에서 살다가 이제 드디어 끝구간이긴하지만 평균몸무게와 과체충사이에서 왔따갔다하는겁니다ㅜㅜ저는 쇄골 평생 못볼줄알앗고 지금도 제가 팔을 움직이면 날개뼈가 보인다는게 너무신기해요...목표는 55kg이라 앞으로도 꾸준히 땅끄님 영상보며 다이어트 할려구 합니다!!최근에는 하체가 잘안빠져서 다리살빠지는 운동 재밋게하고있어요 ♡♡홈트로 이렇게 뺄줄몰랏고 힘들때마다 물론 옆엔안계시지만 저에게 계기를 만들어주고 끝까지 함께 운동하게 해주셔서 감사해요ㅜㅠㅡ저는 이글 쓰고 이제 맨몸상체운동 하러갈거에요 오늘 좋은하루 보내세요♡♡다른분들도 할수있습니다 다이어트 저도 성공햇으니깐요ㅜㅜ
tv숭이 : 저 얼마전에 매트랑 굿즈세트 구매했는데 오늘 도착했거든요..
근데 매트만 배송 됐는데 글엄 수건이랑 물병은 안오는건가요?ㅠ 따로 배송되는건 아니겟져~~*
정인하 : 좋아요 초창기 영상인가봐요~항상 감사히 잘 보고 운동하고 있습니다
산들바람 : 땅끄님 오드리님 보면서 겁나
힘내고 있는대 댓글보면서도
힘내고 있네요~^^
나도 언젠가 아주 행복하게
후기쓸날을 기대하면서요~^^
낮운동 클리어~^^
아름슬기 : 땀 많이 나네요 ㅋ
정금희 : 감사합니다. 잘 따라할게요
천구름 : 땅끄부부 전도사가 되었어요
감사합니다^^
Kyung Hee Shim : 맨 처음 따라 했을때가 2주가 좀더 된거 같네요 처음보다 따라 하기가 훨쉬워 졋어요 동작 따라하고 자야 개운할꺼같아서 늦은 저녁에 해보았어요 회이띵~~
evel L : 열심히 해볼게요!! 혹시 제가 보이지 않으면 불러주시면 정말 감사하겠습니다

9/24 ㅇ
9/25 ㅇ
9/26 ㅇ
9/27 ㅇ
추석 쭉 쉼 ㅠ
10/5 ㅇ
Kyung Hee Shim : 오늘은 아침에 일어나서 동작을 따라했어요 저녁엔 늦게하면 하다가보면 피곤 하뎌라구요 그래서 아침에 몸도 풀겸해서 했어요 찌뿌둥 했는데 하고나니 개운해요 감사합니다
화이띵^^

... 

#쉽게살빼는

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